¿Dónde podemos encontrar el calcio? Parte 5

El calcio, lo podemos encontrar en las verduras y hortalizas. Entre estas tenemos:

1. La col rizada

 Sólo 100 gramos de col rizada poseen 210 mg de calcio, proporción que encontramos en una taza de leche.

2. La espinaca

Esta es una rica fuente de calcio. Además de contener hierro, potasio, magnesio, entre otros minerales.

 3. La cebolla

 Aparte de contener calcio y otros minerales. Las cebollas son ricas en vitaminas del grupo B. 

 4. Los berros 

Contienen vitaminas  C, A, E. También minerales Potasio, Calcio, entre otros.

Otras verduras ricas en calcio son la acelga, el nabo y el brócoli.

5. La acelga  

6. El nabo

7. El brócoli

 

Para saber más sobre estas verduras y hortalizas, les recomiendo visitar estas páginas:

http://www.vitonica.com/alimentos/acelga-una-buena-fuente-de-calcio
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/nabos.htm
 http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/cebolla.htm